29.02.2016 - poniedziałek Trening: Wiosło zmieniłem na maszynę, bo nadwyrężyłem mięsień (stabilizujący?) przy siadach i ciężko mi było utrzymać sztangę pochylając się {{:-( Przysiady 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg PSR Przysiady 10x70kg 8x80kg 7x85kg Wiosłowanie na maszynie, chwyt T 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg 3x45kg PSR Wiosłowanie na [...]
[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) tu chodzi o takie unoszenie sztangi do momentu całkowitego wyporostowania się ?? 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) jak to ma wyglądać ?? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) bez poręczy może być ?? ;-P 11.Uginanie i [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] bokiem w górę w staniu. 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. " Martwy ciąg " . 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. " Francuskie " wyciskanie sztanga w leżeniu. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] / sprzed klatki 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. " Martwy ciąg " . / ostroznei z ciezarami i podstawa to technika 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. " Francuskie " wyciskanie sztanga w leżeniu. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] jakiegos cwiczenia zamiennego 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),- Jestem w stanie wykonac to cwiczenie 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Przenoszenie sztangielek/sztangi 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi masz jakis obrazek może?? PO RAZ 3 MOWIE CI ZAJRZYJ DO ATLASU CWICZEN 9.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku(biceps) - A SKAD WEZMIESZ MODLITEWNIK 10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps) POMPKI NA PORECZACH [...]
[...] 6.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami. 7.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na [...]
wogule z sila to u mnie nie za dobrze, robiac to cwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 7kg szt. max podniose 20-22 razy
[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu na laweczce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
poprawie ten plan ale nogi wkleje tak ze bedziesz musial je cwiczyc inaczej bedzie dzien stracony KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,wywal 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x [...]